为照顾者提供运动小贴士
作为一个照顾者, 照顾好自己也很重要——这包括积极锻炼身体. 这对你胜任一份对身体和精神都有要求的工作大有帮助.
即使在你开始关心你身边的人之前你不是特别活跃, 你可以找到将体育活动纳入日常生活的方法.
下面是一些帮助你运动的小贴士:
- 从一个月的目标开始. 制定一个可实现的目标，让你更容易成功. 例如，你可能会对自己说:“我要每天多走两次，每次五分钟。. 我每周至少做五天，坚持一个月.”
- 拉伸. 如果做正确, 伸展活动 可以增加灵活性. 记住放松自己进入伸展运动——放松，不要推或跳. 伸展时呼气. 吸气的同时保持伸展动作. 闭上眼睛，放松一下.
- 在电视广告期间搬家. 凯发网站紧迫? 当你看电视的时候，做一点运动. 每次有广告的时候，站起来，动起来. 抬起你的腿，原地行走或做垫子练习.
- 让轻松的家务成为你身体活动的一部分. 用吸尘器打扫地板和把洗好的衣服搬上搬下楼梯都是体力活动. 以轻快的步伐做，你在不知不觉中得到了锻炼. 当你工作的时候听听音乐或者做个播客，凯发网站可能会飞逝而过.
- 庭院劳动统计. 收集树叶, 修剪树篱和园艺可以提供身体活动，甚至可以让你放松, 当你的大脑得到应有的休息. 另外，新鲜空气对你也有好处.
- 跟踪并记录你的进展. 记录一周中你运动的凯发网站. 突出你的成就会激励你坚持下去. 打印活动追踪器(PDF) 首先，使用你的智能手机或考虑佩戴一个健身追踪器.
- 瑜伽对身心都有好处. 除了身体上的好处，瑜伽还能帮助你平静心灵. 瑜伽可以帮助你学会在瑜伽馆以外的压力环境中“呼吸”.
- 举重. 花很多凯发网站打电话? 抓住你的手重量，做一些手臂重复. 没有重量? 使用食品柜里的罐头或罐子.
